nogi i

A ja zaproponuje inne połączenie, jeśli chce robić biceps+triceps na jednej sesji to takie coś powinno być dobre: Poniedziałek - klata, barki (przód i bok) Środa - plecy, tył barków Piątek - biceps+triceps, przedramie Sobota - nogi

Nogi to duza partia mięśniowa, połowa Twojego ciała ~ Dlatego, jak zrobisz przysiady, wykroki, uginanie i prostowanie, to nie masz siły stać, a gdzie tam trenowac dalej :)

Na plecy dodaj martwy ciąg i drążek, jak drążka brak, to polecam zakup, nie będziesz zawiedziony. Na klatę masz możliwość wyciskania na skosie? Jak tak, to hantelki na skosie Na barki trzecie ćwiczenie out, szkodzi niestety. Na nogi bym coś dodał jeszcze;)

Zeby dobrze wygladac trzeba cwiczyc wszystkie partie oprocz klatki nie chialbys byc szerszy w barkach,miec potezne plecy i nogi pasujace do calosci ? Cwiczenie jednej partii doprowadza do dysproporcji w sylwetce.

da sie zrobic z lekkim obciazeniem (dla mnie do 60kg), opuszczasz sztange do spojenia ud i brzucha (nogi zgiete - tworzy sie polka), z tego miejsca spuszczasz po udach rob zarzuty uzywajac paskow do uchwytu, pomoze w opuszczaniu, ale lapanie sztangi na barkach po zarzucie moze byc troche dziwne, paski beda sie napinaly

no to wymysliłem cos takiego 1. pompki płasko4-5 serii x do zmeczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)4-5 serii x do zmęczenia ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.pompki boczne 2-3 serie x do zm. 4.pompki przy scianie 2-4 serii x do zm. 5.pompki w podpoze tyłem 2-4 serii x do zm 6. przysiady w podpoze tyłem 2-4 [...]

[...] obciążenia. osobiście robie w zakresie 5-12 powtorzen. na mnie to najepiej dziala. jeśli unoszenie wyprostowanych nóg to nie problem to mozna robic od razu unoszenie nog zgietych w kolanach i traktować jako 1 serię. jeśli wiecej niz 20 powtorzen w serii to polecam dodac obciazenie. ew mozna zatrzymac ruch na 1-2s gdy nogi przekroczą poziom.

[...] chyba nie cykl hehe) ostatnio propa 20 ml,ale była to lipa(wy***ka bo słabiutkie efekty) 8. 5 razy w tyg. 9. w miare dobrej jakości mięsień 10.3 miesiące 11.? 12.normalnie,z tendęcją do tycia brzucha 13.ok 14.lekkie zakola 15.klatka 110kg kończe serie 8 razy przysiad 100kg,ale nogi po 4latach przerwy dopiero od miesiąca robie 16 ok

jak masz hantle mozesz cwiczyc wszystkie partie tak jak np: klata - wyciskanie rozne warianty plecy - wioslowanie w opadzie, przenoszenie hantla nogi - przysiady i wykroki, mc na prostych nogach barki - wyciskanie unoszenie bokiem, w opadzie, un w przod biceps - rozne warianty uginania triceps - prostowanie w opadzie, wyc francuskie zza glowy ale [...]

Sosnowski, Klitschko W boksie znowu gorzej bedzie z laczeniem kombinacji rece nogi. Warto sprobowac potrenowac boks. Po garda i technika moze sie poprawic. Moze cos nowego podpatrzysz.

[...] sztangielek w opadzie tulowia - 2 serie po 5 podciaganie sztangielek do klatki + szrugsy - 3 serie po 6 francuskie sztangielkami w lezeniu - 3 serie po 6 prostowanie ramienia ze sztangielka - 3 serie po 6 brzuch i nogi trening oddzielny. Zmieniony przez - Szczepano w dniu 2005-03-22 13:35:23 Zmieniony przez - Szczepano w dniu 2005-03-22 18:28:43

rozpiska 3 dniowa bedzie wyglądała podobnie tylko że barki i nogi bedą robione razem w dniu 5

[...] z oparciami/dosyć wysokie stołki czy coś w tym stylu, położyć na to także mocną rurkę, i robić taki ruch jak do wiosłowania (nie wiem jak to bardziej obrazowo napisać... Tak jakby podciąganie na drążku, gdzie ciało jest w miarę poziomo np nogi na krześle trzymane). No i oczywiście grzbiety (wszak prostowniki to także "plecy" mam rację?)

w jednym programie na wyskok bylo zeby stac na pilce od kosza, z tygodnia na tydzien dluzej zaczynajac od 5 min... na kolanka dobrze robia: ODWROTNE WSPIĘCIA popatrz sobie w atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka i dolaczam sie do DUDKA - wyszukaj sobie w archiwum, jest tam duuuuzo taki postow: http://www.sfd.pl/search.asp pozdro

rób poprawnie technicznie przysiady i powinno pomóc równo obciążaj nogi

1.Jak to 1 x tyg? 2.Co robisz na nogi? 3. NIE JESTEŚ gotów ani NIE JEST CI POTRZEBNY cykl typowo siłowy. Siła rosnąć będzie wraz ze wzrostem poziomu wytrenowania oraz budową masy mięsniowej. Skup się lepiej na podstawach i diecie.

masz dobry start.. ja jak zaczynałem w wieku 16lat miałem 29 w bicu O w mordę, i wychodzę na gówniarza %-). A tak w ogóle, od 34cm do 37cm czyli 3cm to nie jest aż tak łatwo. A Ty w ogóle chcesz mieć tylko bica? Bez klaty, barów, trica? A nogi to kurka gdzie!? %-)

Wolałbym tylko z boksu. Overeem to już nogi dochodzą. Chcę pościągać filmiki z walk i popatrzeć jak to ten półdystans wygląda w boksie. Tak, tak, ćwiczę w klubie.

3 dni treningowe, szkoła nie pozwala mi na więcej, dla tego jest tak strasznie nawciskane. Nog nie ćwicze, zamiast tego jezdze na rowerze na ciezkich biegach i katuje tabate, chociaz nie wiem czy ma ona wplyw na nogi.

kaptury lepiej jest laczyc z barkami ... a co od twojego jesli cwiczysz barki czworoboczne tez trenujesz czyli plecy i barki pod rzad to nie jest najlepszy pomysl ... moze byc tak : Poniedzialek Klata + brzuch Wtorek Plecy + Bicol + Przedramie Sroda Wolna Czwartek Barki Triceps Piatek Nogi + Brzuch sobota Niedziela wolna ...